Йога решает проблему стресса, ПМС, гнева

23 март 2016, 12:10

Йога решает проблему стресса, ПМС, гнева

Вначале разберем причины стресса или гнева. Они могут быть разными у разных людей, но есть ряд закономерностей. Если вы найшли «у себя» одну или несколько упомянутых ниже вредных привычек, то начать борьбу со стрессом желательно с ее удаления. А потом уже применять практики йоги и аюрведические средства, в том числе чистки. Но в некоторых случаях (особенно вредные привычки и переутомление) начинать надо, наоборот, с чисток, продолжать — йогой, и потом привычка или симптомы стресса уходят «сами собой»...

Увеличивают стресс:

  • Хронические запоры;
  • Несварение желудка;
  • Курение;
  • Инфекционные заболевания и ОРВИ, ГРИПП;
  • Повышенный холестерин в крови;
  • Некоторые тяжелые заболевания почек ;
  • Ожирение;
  • Еда на ночь или привычка есть жареное, острое;
  • Злоупотребление чаем и кофе;
  • Злоупотребление закисляющими продуктами (в том числе мясной пищей по 3 раза в день!);
  • Переутомление на работе \ в семье;
  • Прием большого количества «химических» (аллопатических) лекарств — все они имеют побочные эффекты! Если же вы принимаете 2-3, то и эффекты могут суммироваться;
  • Так называемый «ПМС» (у женщин);
  • Расстройства сексуального характера (у муж. и жен.);
  • Отсутствие физических тренировок («ни спорта, ни зарядки по утрам»);
  • Неумение расслабляться — физически и эмоционально (в наши дни — встречается очень часто, см. ниже решение — Йога-нидра);
  • Беременность (внимание, в этом последнем случае могут быть с пользой применены — с одобрения врача — лишь отдельные, самые мягкие, из приведенных в статье средств).

Программа «детокса от стресса»:

  1. Борьбу со стрессом, если мы хотим убрать сами причины его возникновения, а не симптомы (которые, если причину не убрать, будут появляться до конца жизни), надо начинать с устранения вышеперечисленных проблем.
  2. Так как питание у людей, страдающих от стресса, почти всего очень далеко от идеального, стоит уделить ему особое внимание. Для того, чтобы быстро сломать вредные пищевые привычки, лучше всего попоститься 3-4 дня на свежевыжатых овощных и фруктовых соках, чуть хуже — на травяных настоях, воде. Если свежие соки недоступны по фин.причинам, то подойду и травяные настои (отвары), и даже просто минеральная вода с добавлением сока лимона и небольшого количества мёда (такие растворы лучше, чем просто «голая» вода, т.к. избавляет от головокружения и сильной слабости, подташнивания на голоде). В дальнейшем надо постепенно вернуться на сбалансированную диету из сырых и термически обработанных продуктов. Но с утра пить теплую воду с лимоном и медом, больше потреблять клетчатки, баловать себя свежими соками\фруктами\овощами, регулярно помогать желудку, принимая порошок «Трифала», избегать таких неполезных «веганских» продуктов, как чили, гхи, острые специи, и всего сладкого на основе сахара. Раз в неделю голодать на фруктовых или овощных соках.
  3. Не Аюрведой одной жив йог! Если говорить о практике йоги, то надо ежедневно (лучше по чуть-чуть, но все-таки именно КАЖДЫЙ день! — в нашем организме всё циклично) делать программу, состоящую из трех «ингредиентов»: асана, пранаяма и медитация.

Для снижения стресса особенно полезны:

Асаны: Шавасана, Гомукхасана, АрдхаМатсьендрасана, Ваджрасана, Бхуджангасана, Сарвангасана и Випарит-Карани асана, Тадасана (Врикшасана), Падмасана, Шашанкасана, Сиддхасана, Падахастасана (кроме людей с повышенным давлением) — всё это в комплексе других асан, соблюдая принципы действие-противодействие и лево-право, и, в медленном ритме, Сурья-намаскар, см. в т.ч. материалы с подробной информацией:

Знакомая, но малоизвестная практика: Сурья-намаскар

Самая простая поза йоги — Падахастасана

Шавасана — загадочная «поза мертвеца»

Падмасана — ключевая поза йоги

Антистресс без усилий: «Поза зайца» и «Поза ребенка»

Ардха Матсьендрасана без ошибок и травм

Пранаямы: Анулом-Вилом, Уджайи, Ситкари \ Ситали, а также все остальные — но всё без задержек дыхания:

Как победить болезни и беспокойство? Уджайи-пранаяма

Равновесие через дыхание: Анулома-Вилома пранаяма

Как почистить свою прану? Медитация Прана-Шуддхи

Полное йоговское дыхание

Самавета-пранаяма — энергия, спокойствие, здоровье

Медитация: лучшая — Йога-нидра. А также все, подходящие под категорию «Дхьяна», т.е. упражнения на концентрацию и деконцентрацию, или иначе говоря — «успокаивающие медитации», в том числе:

Медитация на пульс: «сердечный» подход к йоге

Спокойствие ума: Бхучари-мудра

«Кулаки» спокойствия и мудрости — Чиннамайя-мудра

Техника Удгита — «песнь просветленного разума»

Практика буддистских монахов: спокойствие, только спокойствие

Результаты чисток и упражнений можно будет оценить в ближайшей серьезной стрессовой ситуации... При этом, в ходе оздоровительных мероприятий все-таки помнить, для чего все это делается (ведь очищение организма — не самоцель): ваши оздоровительные процедуры и новые полезные привычки не должны заслонить от вас вкус и краски жизни и живое общение, и не могут заменить практику йоги!

Русскоязычное йога сообщество теперь есть в Telegram!
Присоединяйтесь — https://telegram.me/ru_yoga