Вначале разберем причины стресса или гнева. Они могут быть разными у разных людей, но есть ряд закономерностей. Если вы найшли «у себя» одну или несколько упомянутых ниже вредных привычек, то начать борьбу со стрессом желательно с ее удаления. А потом уже применять практики йоги и аюрведические средства, в том числе чистки. Но в некоторых случаях (особенно вредные привычки и переутомление) начинать надо, наоборот, с чисток, продолжать — йогой, и потом привычка или симптомы стресса уходят «сами собой»...
Увеличивают стресс:
- Хронические запоры;
- Несварение желудка;
- Курение;
- Инфекционные заболевания и ОРВИ, ГРИПП;
- Повышенный холестерин в крови;
- Некоторые тяжелые заболевания почек ;
- Ожирение;
- Еда на ночь или привычка есть жареное, острое;
- Злоупотребление чаем и кофе;
- Злоупотребление закисляющими продуктами (в том числе мясной пищей по 3 раза в день!);
- Переутомление на работе \ в семье;
- Прием большого количества «химических» (аллопатических) лекарств — все они имеют побочные эффекты! Если же вы принимаете 2-3, то и эффекты могут суммироваться;
- Так называемый «ПМС» (у женщин);
- Расстройства сексуального характера (у муж. и жен.);
- Отсутствие физических тренировок («ни спорта, ни зарядки по утрам»);
- Неумение расслабляться — физически и эмоционально (в наши дни — встречается очень часто, см. ниже решение — Йога-нидра);
- Беременность (внимание, в этом последнем случае могут быть с пользой применены — с одобрения врача — лишь отдельные, самые мягкие, из приведенных в статье средств).
Программа «детокса от стресса»:
- Борьбу со стрессом, если мы хотим убрать сами причины его возникновения, а не симптомы (которые, если причину не убрать, будут появляться до конца жизни), надо начинать с устранения вышеперечисленных проблем.
- Так как питание у людей, страдающих от стресса, почти всего очень далеко от идеального, стоит уделить ему особое внимание. Для того, чтобы быстро сломать вредные пищевые привычки, лучше всего попоститься 3-4 дня на свежевыжатых овощных и фруктовых соках, чуть хуже — на травяных настоях, воде. Если свежие соки недоступны по фин.причинам, то подойду и травяные настои (отвары), и даже просто минеральная вода с добавлением сока лимона и небольшого количества мёда (такие растворы лучше, чем просто «голая» вода, т.к. избавляет от головокружения и сильной слабости, подташнивания на голоде). В дальнейшем надо постепенно вернуться на сбалансированную диету из сырых и термически обработанных продуктов. Но с утра пить теплую воду с лимоном и медом, больше потреблять клетчатки, баловать себя свежими соками\фруктами\овощами, регулярно помогать желудку, принимая порошок «Трифала», избегать таких неполезных «веганских» продуктов, как чили, гхи, острые специи, и всего сладкого на основе сахара. Раз в неделю голодать на фруктовых или овощных соках.
- Не Аюрведой одной жив йог! Если говорить о практике йоги, то надо ежедневно (лучше по чуть-чуть, но все-таки именно КАЖДЫЙ день! — в нашем организме всё циклично) делать программу, состоящую из трех «ингредиентов»: асана, пранаяма и медитация.
Для снижения стресса особенно полезны:
Асаны: Шавасана, Гомукхасана, АрдхаМатсьендрасана, Ваджрасана, Бхуджангасана, Сарвангасана и Випарит-Карани асана, Тадасана (Врикшасана), Падмасана, Шашанкасана, Сиддхасана, Падахастасана (кроме людей с повышенным давлением) — всё это в комплексе других асан, соблюдая принципы действие-противодействие и лево-право, и, в медленном ритме, Сурья-намаскар, см. в т.ч. материалы с подробной информацией:
Знакомая, но малоизвестная практика: Сурья-намаскар
Самая простая поза йоги — Падахастасана
Шавасана — загадочная «поза мертвеца»
Падмасана — ключевая поза йоги
Антистресс без усилий: «Поза зайца» и «Поза ребенка»
Ардха Матсьендрасана без ошибок и травм
Пранаямы: Анулом-Вилом, Уджайи, Ситкари \ Ситали, а также все остальные — но всё без задержек дыхания:
Как победить болезни и беспокойство? Уджайи-пранаяма
Равновесие через дыхание: Анулома-Вилома пранаяма
Как почистить свою прану? Медитация Прана-Шуддхи
Самавета-пранаяма — энергия, спокойствие, здоровье
Медитация: лучшая — Йога-нидра. А также все, подходящие под категорию «Дхьяна», т.е. упражнения на концентрацию и деконцентрацию, или иначе говоря — «успокаивающие медитации», в том числе:
Медитация на пульс: «сердечный» подход к йоге
Спокойствие ума: Бхучари-мудра
«Кулаки» спокойствия и мудрости — Чиннамайя-мудра
Техника Удгита — «песнь просветленного разума»
Практика буддистских монахов: спокойствие, только спокойствие
Результаты чисток и упражнений можно будет оценить в ближайшей серьезной стрессовой ситуации... При этом, в ходе оздоровительных мероприятий все-таки помнить, для чего все это делается (ведь очищение организма — не самоцель): ваши оздоровительные процедуры и новые полезные привычки не должны заслонить от вас вкус и краски жизни и живое общение, и не могут заменить практику йоги!