Рубрика: Йога решает проблемы
10 советов, как согреться с помощью йоги этой осенью
Как не замёрзнуть холодной московской — или еще более холодной и промозголой Питерской — осенью?! Такой вопрос задают себе из года в год многие йоги. Хатха-йога, конечно, укрепляет тело, разум и волю, но сама по себе не является панацеей от всех болезней и тем более не защищает наше напичканное чакрами тело от банального холода. А есть ли какие-то практики йоги, которые позволяют согреться на целый день? Защититься от простуд и укрепить иммунитет? Есть ли рекомендованное йогам питание на осень, «по Аюрведе»? на все эти вопросы, ответ — «да». Прочитайте несложные советы по «осенней» йоге, и перешлите друзьям!
Еще раз про Йогу похудания — самые верные методы
В наши дни модно словосочетание «Йога похудания». На самом деле, наряду с Хатха-йогой, мантра-йогой, Бхакти-йогой и так далее, конечно же, не было и нет «йоги похудания», это бренд. Но нет дыма без огня: множество практик йоги действительно могут способствовать похудению — при условии, они должны быть подобраны индивидуально, и применяться человеком очень грамотно и технично. Так что если отбросить рекламный ажиотаж курсов и семинаров по «йоге похудания», то похудеть с помощью йоги «надежно и всерьез» — вполне реальность, а не какой-то рекламный ход. Но надежду на лёгкое похудание с помощью йоги лучше оставить. «Автоматически», без усилий, никаким стилем йоги (кроме «йоги голодания 40 дней») не худеют. Есть много разных хитрых методов похудеть для умных и слабовольных, начиная с замены макарон на лапшу из овощей, нарезанную спиралайзером, но йога и ее подходы (о них подробно в материале) — это, как раз, совсем не хитрый, а прямой и тяжелый метод. Вам придется либо делать неприятные йогические чистки, включая рвоту и промывание желудка, либо заливать коврик потом и потом почти не есть в течение дня, либо питаться очень сложным способом «по Аюрведе» (а это может быть еще тяжелее, чем первые два метода!)... Мы уже говорили в блоге про методы похудания и соответствующие практики (ссылки я привожу в конце статьи), но давайте еще раз по пунктам разберем эту тему, потому что она «вечно актуальна». К тому же, лишний вес — реальность для многих! — действительно мешает и «просто жить», и заниматься йогой, по крайней мере, заниматься безопасно для здоровья, т.к. идет повышенная нагрузка на позвоночник, сердце, суставы и так далее. В то же время, от 10-15 лишних кг жира не так сложно избавиться. В том числе, помогает и йога!
Йога — ускорение или замедление метаболизма? Демистификация
Примерно полтора столетия тому назад, ученые выяснили, что замедление физиологических процессов в результате практики йоги приводит к снижению стресса, частоты сердечных сокращений и кровяного давления, способствуя укреплению иммунитета и предотвращению многих заболеваний. Это было доказано в ходе ряда научных исследований. Многие йоги древности и современности даже утверждали и продолжают утверждать, что способны полностью останавливать сердце! Как бы то ни было, статистический факт, что сердечные заболевания являются основной причиной смерти в развитых странах. Но современная тенденция к преобладанию «фитнес-йоги» поставила вопрос о полезности йоги буквально с ног на голову. Вместо «старого» понимания, что йога якобы замедляет метаболизм, стали афишироваться данные о том, что йога ускоряет метаболизм! Подтверждены ли эти данные? В любом случае, именно «ускорение метаболизма» стало в XX веке ультрамодным словом, и является таким до сих пор. Ошибка? Нужно реабилитировать замебление физиологических процессов и впасть в транс, пусть снег на голову садится? И да, и нет. С точки зрени передовых ученых-йогов, наилучшей тренировкой и для сердца, и для всего организма в целом является чередование: динамики и статики, нагрузки и глубокой релаксации, и причем желательно — в течение каждого занятия!
Ответы на вопросы читателей блога
На адрес йога-блога «Хануман» — mail@hanuman.ru — поступает довольно много писем, и редактор по возможности отвечает на все — в меру знаний, опыта и понимания конкретного вопроса. В первую очередь хочется ответить на письма с практическими вопросами — о техниках йоги. Сегодня мы разбираем две поступившие на почту темы: как начать заниматься «с нуля», и о нюансах Полного йоговского дыхания (адресные ответы авторы писем получили сразу же). Формат «вопрос — ответ» может помочь вам прояснить какие-то важные моменты практики, поэтому не стесняйтесь задавать актуальные для вас вопросы по практике йоги на почту блога «Хануман». Отдельные вопросы и ответы — самые типичные и интересные всем — будут опубликованы в блоге (с сохранением вашей анонимности), на благо всех читателей. Мы на «Ханумане» уверены, что живое общение и вопросы-ответы — а не только изучение техник «по книге» — помогает сделать каждую конкретную практику лучше и избежать многих ошибок.
Матсьясана и Супта-Ваджрасана, вариации и нюансы
Матсьясана и Супта-Ваджрасана — «Поза рыбы» и «Поза спящей молнии» — замечательные по своей пользе позы на прогиб. Прогибы здесь осуществляются лежа, поэтому эти позы легки, их так и хочется назвать «релаксационными». Хотя это и не про них: активная мышечная «работа» в них все же есть, но она локальная и не утомительная. Фактически, от практикующего требуется только принять эти позы — и дальше они работают «сами». Для начинающих эти асаны важны именно тем, что это — простейшие и самые безопасные с точки зрения травм прогибы: не в пример Чакрасане, Уштрасане, Раджа-капотасане и другим «активным» позам! Обе эти позы положительно воздействуют на организм, и об этом мы поговорим чуть ниже — но для практики йоги важнее всего, что они компенсируют наклоны вперед (такие, как Пасчимоттанасана, Бхунаманасана, Джану Сиршасана, Ардха Падма Пасчимоттанасана), и перевернутые позы — такие, как, особенно, Сарвангасана (т.к. шея в противофазе) и Сиршасана, в меньшей степени. А также размягчают ноги для практики медитативных поз. Также, результатом выполнения обеих этих асан является «раскрытое сердце» — включенная Анахата-чакра — и отличное, приподнятое настроение; а кроме того, они снимают напряжение с горла и лица, и укрепляют Вишуддхи-чакру (горловую) что важно, если вы на работе много общаетесь с людьми. Но несмотря на простоту, эти позы не «скучные», их интересно отстраивать и в них целый ряд вариаций, так что тут есть где «развернуться». Да и смотрятся обе асаны на редкость красиво и фотогенично!
В каком углу постелить коврик: Васту йога-зала
Многие йоги знакомы с Васту-Шастрой — наукой о гармоничной организации пространства. Именно Васту может йогам подсказать некоторые моменты, важные для практики! Хотя они отчасти уже продублированы (в общем виде) в трактатах непосредственно по йоге: той же «Хатха-йога Прадипике», например. И все же Васту — более «мирская» наука, чем собственно йога, и она занимается именно «обустройством» пространства. Поэтому он подробно разбирает и может подсказать нам ряд чисто житейских, бытовых моментов. Например, как благоустроить место для практики йоги — если вы занимаетесь дома — или йога-зал, если вы им обладаете или управляете.
