Вопросы-ответы по практикам йоги

3 август 2017, 07:12

ВОПРОС: Какие асаны необходимо исполнять для стройности ног и снятия чувства «тяжести» ног в верхней части. Не страдаю полнотой, но последним временем чувствую, что потеряла способность грациозно передвигаться... Спасибо. (Анастасия)

ОТВЕТ: Во-первых, для ног хороши все позы йоги, где они задействованы! Нельзя исключить ни одну. Уткатасана, Гарудасана, Уттанасана, Уттанпадасана, Триконсана, Пасчимоттанасана, Джанусиршасана... список велик! (См. Нашу «Энциклопедию асан»). Но важно знать, что делать все эти позы всё равно надо не как-то отдельно, а в комплексе с другими асанами («не на ноги»), в рамках целостного, сбалансированного занятия. Иначе от такой «йоги» уже могут быть не очень полезные эффекты по другим областям.

И ещё, для лёгкости в ногах я лично открыл для себя бег — не спеша, корректно ставя стопу при отрые и приземлении (в интернете много видео по этому вопросу). Можно даже трусцой начать бегать, и не слишком долго: по 5-6 км в пробежке, частота: через день. Увидите, в ногах опять появится лёгкость!

Для снятия напряжения с ног также хорошо делать перевёрнутые позы (после бега или после всего комплекса йоги) — венозный отток улучшается.

Кроме того, не упускайте случая получить массаж (всего тела), сходить в сауну и баню — тоже очень хорошо скажется на ощущениях в ногах (там крупные мышцы).

Йога-нидру делайте, хотя бы на выходных — т.е. когда есть время (только под колени подложите небольшие подушечки или валики, чтобы было очень-очень комфортно и «удобно» ногам! не пренебрегайте этим советом).

Спать лучше не на очень мягком и не на жёстком. Если ноги ночью дёргаются, колени ноют -верный признак что не подходит матрас или что-то ещё.

ДОП.ВОПРОС: Можно ли заменить этот бег бегом на месте: в комнате, например, если нет возможности бегать по улице?

ОТВЕТ: Нет, но можно заменить ходьбой — просто чуть подольше гулять. либо беговая дорожка. главное хорошая обувь и техника бега, иначе суставы будут страдать. Плюс, конечно, приседания и вообще фитнес. Вот это дома можно!

ВОПРОС: Подскажите, пожалуйста, асаны для растяжения позвоночника.

ОТВЕТ: Посмотрите вот эти материалы блога:

ВОПРОС: Я никогда не занимался йогой, очень хочу попробовать и заниматься ей. Но так много разных направлений, глаза разбегаются, не знаю с чего начать. Как, так сказать, сделать правильный и верный шаг к занятиям? Помогите пожалуйста. Мужчина, 24 года. (Алексей)

ОТВЕТ: Попробуйте выбрать практику по типу темперамента (их четыре), или прислушавшись советам по трём Дошам, т.е. по типам аюрведической конституции тела: Вата, Питта или Капха. Плюс, гид по стилям и школам йоги, см. нашу «Энциклопедию»: https://hanuman.ru/yentsiklopediya-yogi/stili-yogi

ВОПРОС: Меня интересует йога, которая помогла бы мне с моей проблемой. Заключается она в том, что у меня очень скомпрессована голова, как говорят люди полный «винегрет» в голове. Уже даже начались головные боли, тошнота, сама я уже страдаю глубокой депрессией, никак не могу угомонить мыслительный процесс. От этого страдает весь организм, постоянно болят кости, шея, спина, желудок, чувствую себя усталой. Сегодня была у мануальщика и он сказал, что по большому счету мой организм в порядке, все дело в голове, которую нужно освобождать от мусора и дать черепу дышать, в мою голову практически не поступает кислород. Посоветуйте, какой вид йоги может мне помочь?

ОТВЕТ: Тут поможет любой вид и стиль йоги — только не какой-то силовой, не агрессивный. «Аштанга-Виньясу» и «Йогу23» сразу отметаем по этому принципу. Кундалини-йога либо поможет, либо усугубит — поэтому её пока тоже оставим в сторону.

Остается обычная Хатха-йога, и лучше в группе, где ведут мягко, вдумчиво. Регулярная практика статичных поз помогает разгрузить голову, наладить здоровый кровоток по суженным стрессом сосудам шеи. и тп. В этом, в общем-то, и есть 90% смысла ядра практик современной западной йоги. А дальше идет работа с сознанием(начинать можно сразу) — это спокойные дыхательные упражнения (пранаямы так называемые), медитации, и Йога-нидра. Йога-нидру можно скачать и сделать уже сегодня, перед сном, чудесно повышает качество сна, освобождает от стресса и т.п. — много пользы. я делаю вот эту (© Илья Журавлёв)

ВОПРОС: Сколько времени нужно проводить, заняв «позу»? (Анастасия)

ОТВЕТ: Это зависит от подготовки, целей практики, и, конечно, конкретной позы.

Например, такие асаны как Навасана («Поза лодки») или «Куккутасана» («Поза петуха») очень сложно удерживать долго, обычно их держат 3-10 циклов дыхания (вдох-выдох) или 1 минуту. Такие позы оказывают мощный оздоровительный эффект, и держать их подолгу не требуется.

Другие позы делать легче: так, например, Триконасану («Поза треугольника») или Кхандарасану (полумостик) или Сарвангасану («Позу стойки на плечах» — берёзка) можно делать по 1-5 минут без неприятных ощущений. Желательно увеличивать время удержания, с течением практики — в течение первого года занятий время заметно увеличится.

Некоторые позы делать очень легко — например, Пасчимоттанасана («Поза вытяжения спины»), Эка Пада Пранамасана («Поза молитвы на одной ноге») или Шавасана («Поза мертвого тела»), их можно делать от 3, даже 5 минут и больше, без дискмофорта.

Но время будет зависеть и от вашего состояния на сегодня. скажем, если вы устали — нет особого смысла держать позу «через силу» дольше, чем это комфортно. потому что вообще в целом целью удержания асан является:

и воздействие на внутренние органы и железы (а это максимально достигается обычно при глубоком, медленном дыхании, задействуя живот — такое дыхание еще называется «Полным йоговским»)
и вытяжение, расслабление мышц (это возможно только если в позе удатся «устроиться» и расслабиться)
и успокоение нервов\ума, это возможно при условии ,что поза устойчивая — не требует постоянной правки — и более-менее удобная. т.е. опять же сложные для вас позы этот фактор не будут развивать.

В итоге, имеет общее правило: лучше всего работает практика асан, доступных человеку на данном этапе подготовки, не вызывающих сильного дискомфорта (у всех нас разные физ. возможности, и стыдиться этого нет смысла), в которых возможно глубокое дыхание и относительное расслабление (устойчивость)

ВОПРОС: У меня периодически возникает аритмия. Можно ли мне заниматься йогой и будет ли результат? (Евгений)

ОТВЕТ: Заниматься — можно, результат — будет, но Вам надо заниматься с преподавателем — очно. Не по информации из интернета, т.к. можно в некоторых случаях усилить аритмию, не зная, какие выбрать упражнения, и по сколько и как их делать лично Вам (с аритмией). При этом, уверен, что йога может сильно помочь.

Я не спец по «йоготарапии», и Вам нужно обратиться к йога-терапевту (кто преподает йогу с уклоном в медицинское применение). Либо к опытному инструктору по йоге, кто в силу опыта или своей собственной болезни знает, как работать в йоге при аритмии.

ВОПРОС: Я несколько лет самостоятельно практикую йогу и последнее время заметила, что после тренировок периодические возникает чувство агрессии. Подскажите, пожалуйста, в чем причина? Неправильная последовательность асан, неправильное выполнение? (Любовь)

ОТВЕТ: Хороший и непростой вопрос.

Может быть много стоек: они активизуруют нижние чакры. Это асаны типа «Вирабхадрасана», «Триконасана» и т.п.
Хорошо завершать занятие длинной (10-15 или есть время -то и больше минут. а в идеале даже Йога-нидрой!).
Может быть, все-таки продолжается «чистка», она может доолго идти. десятиления у многих (большинства).. асаны чистят медленно, это как пить чистую минеральную воду. пранаямы, медитации ускоряют процесс — это как Шанкха пракшалану сделать! ) но процесс тот же, просматриваем, «наблюдаем» негативчик, который всплывает, да и «позитивчик» то же, всё вообще. как почистится — будут «всплывать» только символы, цвета, формы. это уже значит внутри мало стресса. можно поглубже, пожёстке делать дыхания и медитации.. «дна» я пока не обнаружил. с каждой новой чистой чтото еще находится. но есть и пространство Чистоты — его называют «наблюдателем» (Сакши) или Сердце. это можно встретить во многих текстах старых. если туда уже можно попасть, большого смысла продолжать «чистки» я лично не вижу. но они идут, конечно, просто без драмы.
Может быть, окружение Ваше диссонирует с вашей чистотой -которой Вы достигаете во время занятия йогой.. Это может быть даже на уровне запахов. или обстановки в доме . не говоря уже о более серьезных вещах (люди, работа,...) обычно человек живет в-полсилы, еле-еле, и в общем то его ничего не «парит».. А когда праны (у йогини, у йога) внезапно становится заметно больше, тут-то все неразрешенные конфликты и обнажаются. Постепенно хорошо конечно убрать из жизни всё что вызывает диссонанс, насколько это возможно без причинения окружающим большого вреда. или же перестроить ситуации под себя. Это тоже имхо часть практик. Иначе когда праны станет ещё гораздо больше, тут-то головы и полетят, так что лучше заранее!

ВОПРОС: Я только начинаю заниматься, выполняю основные самые простые позы. Я занимаюсь дома, я не могу себе навредить? Какие упражнения полезны при наступлении климактерического периода? (Елена)

ОТВЕТ: Начинать заниматься лучше с преподавателем, можно в группе, хотя бы месяц-другой (либо взять десяток уроков индивидуально, дальше самой). Ппосмотрите ещё материал Второе дыхание: йога для тех, кому за 45 — http://hanuman.ru/blog/istorii-o-yoge/vtoroye-dykhaniye-yoga-dlya-tekh-komu-za-45

А то что начали заниматься, это очень хорошо. Главное, потихоньку начинайте, не навредите суставам (особенно часто страдают колени и запясться — вдвойне осторожнее). Делайте все упражнения вполсилы, не «до упора».

Плюс, посмотрите подборку заметок про йогу для начинающих — столько, сколько будет времени:

Начинающим:

Вопросы-ответы по практикам йоги

Популярные записи

Рубрики

Наши авторы

Анна Владимировна

Каталог товаров