Тадасана (Самастхити)

Встать прямо, соединив стопы, так чтобы внешние стороны стоп были параллельны.

Распределить вес тела по поверхности стоп равномерно.

Напрячь колени, подтянуть кверху коленные чашечки.

Подтянуть живот вверх, вытянуть позвоночник, выпрямить шею.

Руки (три варианта):

  • через стороны вытянуть вверх, развернув ладони друг к другу и, толкая стопами пол, вытягивать все тело вслед за руками вверх;
  • опустить вниз по бокам туловища;
  • Сложить в молитвенную мудру (Намасте).

Сохранять положение 30-60 секунд, дышать ровно.

Перевод: 
Поза горы, основная поза
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
011_Tadasana.jpg
Отстройка: 

Стопы вместе, пальцы вытянуты.Ноги выпрямлены и напряжены.Корпус держите прямо, солнечное сплетение подтягивайте к подбородку.Грудная клетка приподнята и «раскрыта».Подбородок направлен вниз так, чтобы выпрямить шею.

Тонкости: 

Выравнивайте вес тела на стопах. Ради интереса посмотрите, с какой стороны сильнее стоптана ваша обувь , возможно, в Тадасане, вы также излишне нагружаете одни части стоп, не задействуя другие.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 
  1. Не «проваливайте» поясницу веред
  2. Не задирайте подбородок
  3. Не разводите носки стоп в стороны.
Изображение (Неправильно): 
vrikshasana_nepr.jpg
Как облегчить: 

Если сложно держать ноги вместе, трудно сохранять равновесие, оставьте между стопами небольшое расстояние, но не больше ширины стопы.

Как углубить: 

Балансируя на кончиках стоп, поднимите одну ногу и вытяните ее назад или вперед, сохраняя равновесие. Затем повторите с другой ногой.

Эффект: 

Тадасана помогает проснуться утром, поднимая тонус; укрепляет мышцы живота: внешние и внутренние; улучшает осанку, обеспечивает правильный рост позвоночных костей; способствует освобождению спинных нервов; помогает устранить запор (этот эффект можно усилить, предварительно выпив шесть стаканов воды и сделав в Тадасане 100 шагов), помогает сохранить позвоночник, а также суставы рук и ног молодыми и гибкими.

Противопоказания: 
<p>Головные боли, мигрени, перенапряжение зрения, пониженное кровяное давление, остеоартрит коленей, булимия, диарея, бессонница.</p>
Показания: 
<p>Артриты и плохая подвижность в шее, плечах, локтях, кистях рук. Горб, сутулость. Онемение стоп (из-за плохого кровоснабжения), застойные явления в икроножных мышцах и мышцах бедер.</p>