Уткатасана

Встать в Тадасану (стопы вместе). Сгибая ноги в коленях, опустить ягодицы вниз, словно садясь на стул.

Направить копчик вниз, а лобковую кость вверх, чтобы полностью выпрямить нижний отдел спины.

Вытянуть руки над головой параллельно друг другу, опуститься еще ниже, удерживая спину по возможности вертикально.

Оставаться в максимально низком положении 10-30 секунд, постепенно увеличивая продолжительность. Дышать ровно.

Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
Отстройка: 

Стопы полностью прижаты к полу.Колени направлены вперед.Нижний отдел спины выпрямлен. Спина максимально приближена к вертикали.Грудная клетка раскрыта.Подбородок опущен так, чтобы выпрямить шею. 

Тонкости: 

Вытягивайте спину от копчика к макушке.Старайтесь не уводить колени вперед дальше больших пальцев ног. 

Правильно: 

Только регуляцией «высоты стула». 

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не «проваливайте» поясницу вперед! Не поднимайте плечи. 

Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

  

Как углубить: 

Выполнить то же упражнение, расставив стопы на ширину таза и подняв пятки от пола. 

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Уткатасана относится к напряженным позам йоги. Она ликвидирует тугоподвижность плечей, способствует равномерному развитию мышц ног и даже исправляет мелкие дефекты ног. Диафрагма в процессе выполнения Уткатасаны поднимается, слегка массируя сердце. Тонизируются органы брюшной полости и спина, развивается грудь, поскольку она полностью расширяется. 

Противопоказания: 
<p>Головные боли, низкое давление, бессонница.</p><p>&nbsp;</p>
Показания: 
<p>Плоскостопие</p><p>&nbsp;</p>