Уттхита Триконасана

Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).

Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.

С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.

Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.

Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.

Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.

Перевод: 
Поза вытянутого треугольника
Социальные кнопки : 
После текста
Блок внимание: 
Выводить блок "Внимание"
Изображение: 
trikonasana_01_.JPG
Отстройка: 

Стопы плотно прижаты к полу. Правая стопа расположена на линии, выходящей из середины левой стопы.Ноги: выпрямлены в коленях и вытянуты. Коленные чашечки подтянуты вверх.Копчик оттянут вниз, лобковая кость - вверх, так, чтобы максимально выпрямить поясничный отдел позвоночника.Грудная клетка развернута влево, раскрыта.Плечи развернуты, расположены на одной линии, перпендикулярной полу.

Тонкости: 

Упражнение будет эффективнее, если, прижимая подушечки стоп к полу,  вы приподнимете пальцы и напряжете арку стопы.     Расширяя грудную клетку, тянитесь за «верхней» рукой.

Правильно: 

Старайтесь расположить тело в одной плоскости.

Изображение (Правильно): 
Неправильно: 

Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу. Не отрывайте ступни от пола.

Изображение (Как облегчить): 
Как облегчить: 

В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок или палку.

Как углубить: 

Усилить разворот корпуса можно, поместив ладонь «нижней» руки возле внутреннего края стопы. Можно также больше перенести вес тела опорную руку исоздать дополнительное усилие для разворота корпуса.

Изображение (Как углубить): 
Эффект: 

Тонизирует мышцы ног, развивая подвижность тазовых суставов, укрепяет колени, лодыжки, разивает грудь. Способствует похуданию, устраняет деформации ног. Снимает боли в спине и шее. Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка.

Противопоказания: 
<p>Периоды обострения указанных заболеваний, низкое кровяное давление, недостаточность кровообращения, травма шеи (не смотреть вверх).</p>
Показания: 
<p>Тугоподвижность суставов, остеохондроз, артрит, заболевания желудочно-кишечного тракта, гиподинамия.</p>