Расставить ноги на расстояние около метра, вытянуть руки в стороны (ладони повернуты к полу).
Развернуть правую стопу полностью вправо, левую стопу – на 45 градусов в ту же сторону.
С вдохом вытянуть оба бока вверх, с выдохом выдохом нагнуться вправо, поставив правую руку на пол у внешнего края стопы, или на подъем стопы.
Левой рукой тянуться вверх, расширяя грудную клетку.
Все время удлиняя позвоночник, вытянуть шею и зафиксировать взгляд на левой ладони.
Дышать ровно на протяжении 20-30 секунд, затем со вдохом подняться и повторить в другую сторону.
Стопы плотно прижаты к полу. Правая стопа расположена на линии, выходящей из середины левой стопы.Ноги: выпрямлены в коленях и вытянуты. Коленные чашечки подтянуты вверх.Копчик оттянут вниз, лобковая кость - вверх, так, чтобы максимально выпрямить поясничный отдел позвоночника.Грудная клетка развернута влево, раскрыта.Плечи развернуты, расположены на одной линии, перпендикулярной полу.
Упражнение будет эффективнее, если, прижимая подушечки стоп к полу, вы приподнимете пальцы и напряжете арку стопы. Расширяя грудную клетку, тянитесь за «верхней» рукой.
Старайтесь расположить тело в одной плоскости.
Не сгибайте колени. Не разворачивайте таз и корпус к полу. Не отрывайте ступни от пола.
В начале освоения асаны можно опираться рукой на голень, блок или палку.
Усилить разворот корпуса можно, поместив ладонь «нижней» руки возле внутреннего края стопы. Можно также больше перенести вес тела опорную руку исоздать дополнительное усилие для разворота корпуса.
Тонизирует мышцы ног, развивая подвижность тазовых суставов, укрепяет колени, лодыжки, разивает грудь. Способствует похуданию, устраняет деформации ног. Снимает боли в спине и шее. Благоприятно воздействует на опорно-двигательный аппарат растущего ребенка.